双杠跳上摆成外侧坐
时间:2024-04-26 21:07:30 | 阅读量:24 | 作者: k1体育
双杠跳上摆成外侧坐是一种比较常见的体育运动动作，它需要运动员具备一定的力量、耐力、协调性和灵活性等多方面的素质。本文将从运动技巧、身体素质和训练方法等方面来介绍双杠跳上摆成外侧坐。
一、运动技巧
1、起跳：双手握住双杠，双脚踩在跳板上，身体向前倾斜，臀部向后缩，膝盖稍微弯曲，双脚用力向上蹬，同时双手用力向下拉，使身体离开跳板。
2、空中动作：在空中，身体向前倾斜，双腿向前伸展，身体保持挺直，双手向后伸展，保持平衡。
3、落地：在离地面约1米的高度时，双手向前伸展，身体向后倾斜，双腿向后弯曲，双脚着地，身体向后倾斜，臀部向前缩，双手用力向下拉，使身体向前摆动。
4、摆成外侧坐：身体向前摆动的同时，双腿向前伸展，身体向后倾斜，双手向前伸展，双手和双腿保持平行，直到双腿和身体成90度角，双腿向左侧弯曲，身体向右侧坐下，双手向下伸展，保持平衡。
二、身体素质
1、力量：双杠跳上摆成外侧坐需要运动员具备一定的力量，特别是上肢和腰部的力量。在起跳和落地时需要用力，同时在摆成外侧坐时需要维持身体的平衡，需要上肢和腰部的力量。
2、耐力：双杠跳上摆成外侧坐需要运动员具备一定的耐力，特别是肌肉耐力和心肺耐力。在起跳和落地时需要用力，同时在空中保持身体的平衡需要肌肉耐力，整个动作需要多次重复练习，需要心肺耐力。
3、协调性：双杠跳上摆成外侧坐需要运动员具备一定的协调性，特别是身体协调性和手脚协调性。在起跳和落地时需要身体协调性，同时在摆成外侧坐时需要手脚协调性。
4、灵活性：双杠跳上摆成外侧坐需要运动员具备一定的灵活性，特别是腰部和腿部的灵活性。在摆成外侧坐时需要腿部的灵活性，同时在起跳和落地时需要腰部的灵活性。
三、训练方法
1、力量训练：力量训练可以提高运动员的上肢和腰部力量，可以选择引体向上、仰卧起坐、卷腹等训练方法。
2、耐力训练：耐力训练可以提高运动员的肌肉耐力和心肺耐力，可以选择长跑、游泳、跳绳等训练方法。
3、协调性训练：协调性训练可以提高运动员的身体协调性和手脚协调性，可以选择平衡球、瑜伽、舞蹈等训练方法。
4、灵活性训练：灵活性训练可以提高运动员的腰部和腿部灵活性，可以选择瑜伽、舞蹈、拉伸等训练方法。
综上所述，双杠跳上摆成外侧坐是一项比较高难度的体育运动动作，需要运动员具备一定的力量、耐力、协调性和灵活性等多方面的素质。在训练过程中，需要根据自身情况选择合适的训练方法，并且要坚持长期训练，才能够达到较好的效果。